Σε αναζήτηση μιας λεπτής φιγούρας, πολλοί άνδρες και γυναίκες είναι έτοιμοι να πάνε σε όλα. Ο πιο δημοφιλής και ταχύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά είναι μια δίαιτα. Μέχρι στιγμής υπάρχουν εκατοντάδες συστήματα τροφοδοσίας για απώλεια βάρους.
Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος μειώνουν τη διατροφή τους σε έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων, αποκλείουν τα λίπη και τους υδατάνθρακες από το μενού και διατηρούν αυστηρά ρητές δίαιτες για 3 ή 5 ημέρες με την ελπίδα να εξαλείψουν τα κιλά που μισούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στο μέλλον, αυτό θα οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές και προβλήματα με το σχήμα.
Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι συνιστούν μια υγιή απώλεια βάρους με βάση τη διατροφή. Για να συντάξετε το μενού, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ή να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τον εαυτό σας. Να το κάνουμε αυτό σε όλους. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζουμε τους βασικούς κανόνες της διατροφής.
Βασικές αρχές
Η βασική αρχή μιας δίαιτας είναι μια κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή. Η νηστεία απαγορεύεται αυστηρά. Για καλή υγεία, ένα άτομο πρέπει να χρησιμοποιήσει όλες τις απαραίτητες ουσίες: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Είναι καλύτερο να αποκλείσουμε εντελώς τη ζάχαρη. Οι γλυκές γάτες μπορούν να αντικατασταθούν από φρουκτόζη ή μέλι. Αλλά το ψήσιμο πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς. Όσον αφορά τα λίπη, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία περιέχονται σε θαλασσινά και καρύδια, πρέπει να προτιμηθούν.
Η μέθοδος των προϊόντων μαγειρέματος έχει μεγάλη σημασία. Τα πιο χρήσιμα πιάτα για την απώλεια βάρους είναι τα υποτονικά πιάτα. Μπορεί να μαγειρέψει και να διαγράψει προϊόντα. Τηγανίζουμε και καπνίζουν όχι μόνο να απορρίψουν όσους θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, αλλά και εκείνους που φροντίζουν μόνο την υγεία τους
Κατάλογος απαγορευμένων και επιτρεπόμενων προϊόντων
- Επιτρέπεται: Το λίπος λίπος, τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα (με εξαίρεση τις πατάτες, τις μπανάνες και τα σταφύλια), τα σιτηρά, το μέλι, τα καρύδια, τα προϊόντα μακαρό από σκληρές τάξεις από σιτάρι, αυγά και μύκητες.
- Απαγορευμένος: Τα λουκάνικα, τα ημι -φτιαγμένα προϊόντα, το γρήγορο φαγητό, οι σπόροι, τα γλυκά, το λίπος κρέας, το καπνιστό κρέας, η μαγιονέζα, η μαργαρίνη, η παραγωγή αγριολούχρωμου ζύμης, των αλκοολούχων προϊόντων.
Ένα ενδιαφέρον γεγονός: οι διατροφολόγοι θεωρούν τη σοκολάτα με περιεχόμενο κακάο τουλάχιστον 70% και ένα ζευγαρωμένο χοιρίδιο που θεωρείται ως διαιτητικό από το στήθος κοτόπουλου.
Τα προϊόντα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να είναι χαμηλά και χρήσιμα. Πολύ συχνά οι άνθρωποι που χάνουν βάρος και κόβουν τη διατροφή τους περιορίζονται σε βιταμίνες. Υπάρχουν διάφορα προϊόντα με περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων και πλούσια σε χρήσιμες ουσίες. Αυτά είναι φύκια, φυσικό γιαούρτι, όσπρια και σκόρδο. Θα πρέπει να συμπεριληφθείτε στο μενού σας.
Απώλεια συμβουλών βάρους
Προκειμένου να επιτευχθεί τα επιθυμητά αποτελέσματα για την κατανάλωση διατροφής, πρέπει να τηρήσετε διάφορες συστάσεις.
- Φάτε συχνά και σταδιακά τρώτε. Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε περισσότερο από δύο φορές την ημέρα. Αυτό είναι ένα ασυγχώρητο λάθος που οδηγεί σε επιβράδυνση με τον μεταβολισμό. Θα πρέπει να τρώγεται 5 φορές την ημέρα, ο όγκος των τροφίμων δεν πρέπει να είναι περισσότερο από ένα ποτήρι. Μην χάσετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο και αποτρέψτε ένα αίσθημα πείνας!
- Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πιείτε ένα ποτήρι εύκολο καθαρό νερό πριν από κάθε γεύμα. Δεν περιέχει θερμίδες και προκαλεί ένα αίσθημα κορεσμού.
- Υπολογίστε τις θερμίδες. Ο ημερήσιος κανόνας ενός ενήλικα είναι περίπου 1200 kcal. Ωστόσο, η διατροφή πρέπει να αποτελείται από διατροφικά προϊόντα.
- Το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού καταναλώνεται το πρωί και δίαιτα τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Πάρτε ένα ημερολόγιο διατροφής, γράψτε τη διατροφή σας και διορθώστε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.
- Προσπαθήστε να φάτε ταυτόχρονα. Έτσι το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σαν ρολόι.
Μενού
Κατά τη σύνταξη ενός μενού για μια εβδομάδα, πρέπει να ληφθούν υπόψη όλοι οι κανόνες και οι συστάσεις. Το πιο σημαντικό πράγμα: δίαιτα 5-rak, μικρές μερίδες και πραγματικά προϊόντα.
Νόστιμες συνταγές πιάτων
Πολλοί πιστά πιστεύουν ότι η διατροφή της διατροφής είναι μια πλήρης απόρριψη των απολαύσεων. Ωστόσο, μπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα πιάτα από υγιή προϊόντα.
Σκουμπρί
Το σκουμπρί είναι ένα αρκετά λιπαρό προϊόν. Αλλά αυτό το ψάρι περιέχει ωμέγα -3 οξέα και επομένως είναι πολύ χρήσιμο για τους ανθρώπους που ελέγχουν το βάρος τους. Το σκουμπρί που ψήνεται στο φούρνο μπορεί να γίνει ακόμη και μια διακόσμηση του εορταστικού τραπέζι.
Η μαρινάδα προετοιμάζεται για πρώτη φορά. Επιπλέον, ο χυμός του μισού λεμονιού, μπαχαρικά για ψάρια, λίγο αλάτι, ζάχαρη και μαύρο πιπέρι αναμιγνύεται. Το σκουμπρί εισάγεται στο μείγμα για τουλάχιστον 30 λεπτά, σύμφωνα με τα οποία ψήνονται σε ένα φύλλο ή σε ένα φούρνο μικροκυμάτων σε λειτουργία σχάρας. Το ρύζι ή τα λαχανικά είναι κατάλληλα για αυτό το πιάτο για ένα πιάτο.
Οι γλυκές γάτες μπορούν να προετοιμαστούν με χαμηλή Καλιφόρνια. Μπορεί ακόμη και να είναι τηγανίτες, cheesecake ή κέικ. Μόνο τα συνηθισμένα προϊόντα πρέπει να αντικατασταθούν από τη διατροφή: αλεύρι - πίτουρο και κρέμα με χαμηλό τυρί ή γιαούρτι. Η γεύση του δεν θα υποφέρει καθόλου και η φιγούρα θα είναι ευτυχισμένη. Τα νόστιμα επιδόρπια είναι επίσης φτιαγμένα από φρούτα και καρύδια.
Μοτοσικλέτα με καρυδιά
Για να προετοιμάσετε τις απολαύσεις, χρειάζεστε 500 g δαμάσκηνα και 100 g καρύδια. Τα φρούτα πλένονται καλά, γίνονται μικρές περικοπές και αφαιρούνται τα οστά. Τα επιχρυσωμένα καρύδια είναι τοποθετημένα αντί για τα οστά. Το γιαούρτι ή το τυρί cottage με χαμηλή θερμίδα χτυπάει με υποκατάστατο ζάχαρης. Τα δαμάσκηνα τοποθετούνται σε πλάκες που ποτίζονται με την προκύπτουσα σάλτσα. Αφήστε το στο ψυγείο για τουλάχιστον μία ώρα πριν το σερβίρετε.
Απαγορεύεται η Slover, αλλά μπορούν να προετοιμάσουν νόστιμα και υγιή λουκάνικα ανεξάρτητα.
Σπίτι κοτόπουλου λουκάνικα
Πρώτα μαγειρεύουν ψιλοκομμένο κρέας. Για το σκοπό αυτό, 400 g φιλέτα κοτόπουλου με δύο σκελίδες σκόρδου και ένα μικρό κρεμμύδι με βρόχο κρέατος ή μίξερ συνθλίβονται. Στη συνέχεια, τα μπαχαρικά, το πράσινο (μαϊντανό, άνηθο), 3 κουταλιές γάλακτος, 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο και 1 αυγό προστίθενται στο ψιλοκομμένο κρέας και 1 αυγό ζυμώνεται καλά. Συνιστάται να αφήσετε το μίγμα για λίγες ώρες.
Στη συνέχεια, διανέμεται ένα κομμάτι ταινίας στην επιφάνεια εργασίας, τοποθετείται μια κουταλιά ψιλοκομμένου κρέατος και τα τεμάχια σχηματίζονται με τη μορφή λουκάνικων. Η ταινία είναι στριμμένη στα πλάγια, έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερβολικός αέρας. Ορκίζομαι λουκάνικα σε βραστό νερό για 15 λεπτά.
Η γνώμη των γιατρών
Οι γιατροί πιστεύουν ότι η διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από υπερβολικές αποθέσεις λίπους. Αυτή είναι μια υγιής απώλεια βάρους που δεν βλάπτει το σώμα. Με μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε περίπου ένα κιλό υπέρβαρου για μια εβδομάδα. Και σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτός ο αριθμός είναι βέλτιστος.
Αυτό το σύστημα τροφοδοσίας δεν έχει αντενδείξεις. Ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει ένα κατάλληλο μενού για τον εαυτό του, με βάση τις μεμονωμένες ιδιότητες του σώματος και του τρόπου ζωής. Η διατροφή της διατροφής είναι επίσης χρήσιμη για τα παιδιά. Ωστόσο, δεν μπορείτε να μειώσετε το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής.
Πραγματικές κριτικές
Πολλοί έχουν δοκιμάσει διατροφικά τρόφιμα από μόνα τους και ήταν ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα. Οι αρνητικές αναθεωρήσεις αυτής της διατροφής αφέθηκαν μόνο από εκείνους που θέλουν γρήγορα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα και δεν ξέρουν πώς να τηρούν το σύστημα.
Αναστασία, 28 ετών
Ποτέ δεν ήμουν λεπτός, ειδικά λίπος στους γοφούς μου. Και μετά τη γέννηση πήρε τη φωτογραφία της και τρομοκρατήθηκε. 69 κιλά με ύψος 167 εκ. Αποφάσισα να πάω στο γυμναστήριο. Εκεί ο εκπαιδευτής μου είπε ότι η σωματική δραστηριότητα δεν επιτυγχάνεται χωρίς επαρκή διατροφή.
Μου είπε για τη διατροφή. Άρχισα να τρώω 5 φορές την ημέρα, εξαιρούσα αλεύρι και γλυκό. Στη διατροφή μου, το πλιγούρι βρώμης είναι υποχρεωτική για πρωινό, ένα τμήμα πρωτεΐνης για μεσημεριανό γεύμα (ψάρι ή άπαχο κρέας), όσπρια. Για φρούτα σνακ. Το βάρος μου μετά από 4 μήνες είναι 58 κιλά. Είμαι χαρούμενος.
Βικτώρια, 32 ετών
Έχω ολοκληρωθεί από την παιδική ηλικία, ενώ η μικρότερη αδερφή μου ήταν πάντα το αντίθετο - λεπτό και υψηλό. Αλλά παρακολουθούσε συνεχώς το βάρος της. Προσπάθησα να πάρω μια δίαιτα, αλλά αρνήθηκα. Πώς μπορείτε να αφήσετε τη σοκολάτα, τη μόνη ευχαρίστηση της ζωής; Αλλά όταν η αδερφή μου με έφερε να με ζυγίζει και είδα τον αριθμό 102, ήταν ένα σοκ. Και αυτό είναι με ύψος 162 cm.
Η αδερφή μου με έπεισε να την δοκιμάσω για να την κρατήσει μαζί της για να κάνει φαγητό μαζί. Έχουμε βάλει μαζί ένα μενού και τώρα τρώμε σωστά. Μαζί είναι πιο εύκολο! Δεν θα κρύψω, μερικές φορές οργανώνουμε μικρές διακοπές για τον εαυτό μας. Η αδελφή καλεί αυτό μια νέα λέξη βαλίτσα "απάτη". Γενικά το αποτέλεσμα για 6 μήνες -18 kg. Αλλά εξακολουθούμε να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα.
Αλεξάνδρα, 35
Κάθισα με δίαιτες από τη νεολαία μου. Τα εγκεφαλικά επεισόδια της πείνας άλλαξαν μαζί μου με υπέροχα γεύματα. Και μέχρι 30 όλα ήταν καλά. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μιας αυστηρής διατροφής, έβαλα τον εαυτό μου εντάξει. Αλλά όταν πήρα τις κλίμακες και έβλεπα τον αριθμό 73. Όπως πάντα, αποφάσισα να δοκιμάσω την επόμενη διατροφή. Αυτή τη φορά επέλεξα το Kefir. Αλλά το βάρος δεν λειτούργησε.
Αφού συναντήθηκε με μεγάλο αριθμό συστάσεων από διατροφολόγους, συνειδητοποίησα ότι ήρθε η ώρα να αλλάξω τον τρόπο ζωής και να επιλέξω τη διατροφή της διατροφής. Δεν είναι εύκολο. Αλλά είναι πολύ χειρότερο για μένα να εγκαταλείψω ένα ωραίο φόρεμα στο κατάστημα επειδή δεν υπάρχει κατάλληλο μέγεθος. Το βάρος δεν είναι πολύ γρήγορο. Αλλά το αποτέλεσμα μου ταιριάζει. Επίσης καλή υγεία. Έριξα 6 κιλά για 2 μήνες.